wyciskanie skos

Trening : 1/m. klatki piersiowej rozpiętki na ławce dodatniej 12,5/15/17,5 x15 wyciskanie hantli na ławce dodatniej 22,5/25/27,5/32,5 x10 wyciskanie sztangi skos dół 70/80/90 x12 +80x6 + 60x10 rozpiętki na ławce ujemnej + krzyżowanie linek na bramie 10i3sz/10i3sz x12+12 biceps zginanie przedramienia z sztangielką przy modlitewniku 12,5/15 x10 [...]

Trening : 1/m. klatki piersiowej rozpiętki na ławce dodatniej 12,5/15/17,5 x15 wyciskanie hantli na ławce dodatniej 22,5/25/27,5/32,5 x10 wyciskanie sztangi skos dół 70x15 80/90 x12 110x8 + 60x10 rozpiętki na ławce ujemnej + krzyżowanie linek na bramie 10i4szt x12+10 12,5+5szt x10+10 biceps zginanie przedramion z sztangielkami + w chwycie [...]

prawda prawda np na iron pumpa, którego będę każdemu polecał :D nie zawodzi mnie kolejny raz :D trening wyciskanie sztangi skos góra 50/60/65/70 x15 podciąganie 4x15 high pull 20/25/27,5/30 x15 izolowane wyciskanie sztangielek siedząc 15/17,5/20/22,5 x15 unoszenie sztangielek w opadzie 4/5/6/7 x15 unoszenie sztangielek stojąc 2kg x100 iron pump [...]

trening z poniedziałku wyciskanie sztangi skos góra 50/60/65/70 x15 podciąganie 4x15 high pull 20/25/27,5/30 x15 izolowane wyciskanie sztangielek siedząc 17,5/20/22,5/25 x15 unoszenie sztangielek w opadzie 5/6/7/7,5 x15 unoszenie sztangielek stojąc 2kg x100 dieta 1.150g kurczaka + 30g ciemnego pieczywa 2.150g kurczaka + 30g ciemnego pieczywa [...]

trening 4głowe maszyna 7/8/9/10szt x12 Podciąganie na drążku 12/12/8/6pow Wyciskanie sztangi skos góra 60/60 x15 70 x12 Rozpiętki góra 12/10 x12 Wyciskanie sztangielek siedząc 17,5/15/15 x12 Unoszenie sztangielek w bok 8/6 x12 Drążek ściąganie + zottman curl7+10x15 10+15x10 aero 20min suplementacja przed treningiem (1i2) 2caps tighta + 1/2 porcji [...]

trening Kierownica do brzucha+Podciąganie 6szt x12+10pow nachwyt/7szt x12+10pow nachwyt/5szt x15+10pow podchwyt wyciskanie sztangi skos góra+pompki w wersji na klatkę 50x12pow+pompki 10pow x2(całość łączona)+40x25pow wyciskanie siedząc+unoszenie w bok 15+6x15 x2(całość łączona)+12,5x20pow francuz+zottman curl 30+7,5x15/30+7,5x20/22,5+12,5x25 [...]

trening środa Kierownica do brzucha+Podciąganie 6szt x12+10pow nachwyt/7szt x12+10pow nachwyt/5szt x20+10pow podchwyt wyciskanie sztangi skos góra+pompki w wersji na klatkę 50x15pow+pompki 10pow/50x20+pompki 10pow+40x30pow wyciskanie siedząc+unoszenie w bok 15+6x15 x2(całość łączona)+12,5x20pow francuz+zottman curl 30+10x15/25+15x20/22,5+12,5x25 [...]

[...] Z tymi priorytetami nie szalej bo nie masz za bardzo co szczegónie powiekszać najpierw troszke masy by sie zdało Więc zaczynamy klasyczne połączenie PONIEDZIAŁEK Klatka 1)wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 progresja 2)wyciskanie hantli skos w górę 12/10/8 3)rozpiętki na płaskiej 12/10/8 4)przenoszenie hantla za głowę 12/10 Triceps 1) [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka 1)wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 progresja 2)wyciskanie hantli skos w górę 12/10/8 3)rozpiętki na płaskiej 12/10/8 4)przenoszenie hantla za głowę 12/10 coś takiego jakbym walił kilofem tylko żę w leżeniu ? ;) Triceps 1) prostowanie ramion z drązkiem wyciągu górnego 12/10/8/8 progresja 2) francuskie wyciskanie leżąc [...]

A wiec po wielu Waszych uwagach odnosnie planu wysylam jeszcze raz swoj plan, Ten sie wydaje teraz najlepszy z tych wszystkich: Pon: Plecy + biceps + tyl barkow Plecy: Martwy ciag RAMPA 10 Podciąganie szeroko do klatki na drazku 10-10-10 (stały ciezar) Wioslosanie koncem sztangi oburącz 12-10-10-8(Progres) Sciąganie drazka wyciągu gornego [...]

[...] ktore podales to izolacja i jest wiele lepszych cwiczen od niego. Zamiast sztangi plasko dalbym dipsy badz sztangielki skos/plasko z uwagi na wiekszy zakres ruchu. Wycisk zza karku wywal bo zniszczysz rotatory barkow, ja tak prawie zrobilem, daj wyciskanie zolnierskie. Co do powt to zaleznie od celow: masa, sila, wytzrymalosc. Ja widze to tak

[...] dół klatki,. .. Wiesz klatka nie jest moja mocną stroną, a żeby mieć podcięta klatkę na pewno trzeba zejść do jakiegoś poziomu BF. z Ćwiczeń Polecam Pompki na Poręczach oraz wyciskanie głową w dół raz hantlami, raz sztangą na suwnicy. Żyły chyba od Lipo Packa i Clenburexina mocniej wychodzą, także na pewno BF jest co raz mniejszy, ale DZIŚ [...]

[...] GRZBIETU 3 X unoszenie tłowa z opadu na ławeczce (tak zwane "Dzień Dobry") po 20 razy BARKI 3 x unoszenie przed siebie i na boki po 10 razy hantelka w siadzie 3 x wyciskanie na maszynie za karku po 25/20/20 razy BRZUCH: 2 x unoszenie Nóg w Opadzie do słabego bólu 2 x brzuszki na ławeczce do słabego bólu AEROBY: Bieżnia 10 Minut od [...]

26.06.2012 TRENING Wtorek - push I 1. Wyciskanie sztangi poziom RAMPA 4x6 60kg, 70kg, 80kg, 90kg brak mocy w ostatniej seri - tydź wcześniej łatwiej poszło%-) 2. Wyciskanie hantli skos góra 4x8 10kg, 15kg, 20kg, 20kg 3. Przysiad przedni 3x10 60kg, 70kg, 75kg zaczynam przygodę z przednik 4. Prostowanie siedząc 3x12 35kg, 40kg, 45kg 5. Pompki [...]

U mnie świetnie na siłę sprawdził się prosty P&P&L , właśnie kończę i jestem bardzo zadowolony z wyników: Pon. wyciskanie sztangi płaska/skos-zamiana co tydzień hantle skos/płaska-zamiana co tydzień pompki na poręczach wyciskanie sztangi na barki francuz 3 lekkie serie Śr. MC klasyczny wiosło nachwytem podciąganie [...]

Oto mój plan na masę który zamierzam zacząć za 2 tygodnie: Poniedziałek Mięśnie naramienne 1) Wyciskanie sztangi przodem siedząc 4 s. - 6-8 ZAMIEN 1 i 2 TO BEDZIESZ LEPIEJ ROZGRZANY 2) Unoszenie sztangielek bokiem 4 s.-8-10 3) Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4 s. - 8-10 4) Unoszenie barków ze sztangą w dłoniach stojąc 4 s. - 8-10 [...]

Oto ostateczna wersja mojego treningu. Co możecie o nim powiedzieć po wprowadzonych zmianach. Poniedziałek Mięśnie naramienne 1) Unoszenie sztangielek bokiem 4 s.-8-10 2) Wyciskanie sztangi przodem siedząc 4 s. - 6-8 3) Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4 s. - 8-10 4) Unoszenie barków ze sztangą w dłoniach stojąc 4 s. - 8-10  [...]

Toche zmienialem trening : DZIEŃ 1 *klatka+bicepsy KLATKA 1.wyciskanie sztangi płasko "PROG" 12-10-8-8 2.wyciskanie sztangi skos "PROG" 12-10-8-8 3.Rozpietki 4x10 BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 12-10-8 2.Uginanie ramienia jednorącz na modlitewniku 3x10 czasem dorzucam o kolanko albo mlotek [...]

[...] bolą mnie przedramiona :( 2a. przysiad z nogami szeroko 3x-15 bez przerwy 15x20kg\ 18x20kg\ 15x25kg -probowałam z 30 ale zrobiłam 3 powtorzenia xD 2b. wyciskanie suwnicy 3x15 90sek przerwy 15x20kg\15x20kg\15x30kg 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 10 60 sek 10x7kg\10x9kg\10x9kg (obciążenie na rękę ) 4. [...]

No witam,ostatnio trenowałem Push&Pullem 4 dniowym. Push1:Poniedziałek Wyciskanie sztangi płasko 4x12 Wyciskanie hantli skos 3x12 Wyciskanie sztangi z klatki 3x10-8 Unoszenie sztangielek na boki3x10 Wyciskanie francuskie sztangi 3x10-8 Prostowanie sztangielki w opadzie3x12 Szrugsy 3x12 Pull1:Wtorek Przysiad ze sztangą 4x12 Martwy ciąg na [...]